barki stojąc cZy siedząc

Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]

Witam. Trenuje od półtora roku i właśnie zaczynam nowym planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy [...]

[...] FBW: I tydzień A-B-A II tydzień B-A-B A/B Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drązku 3s wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli (na barki) siedząc/ wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko sztangi 2s /Uginanie w chwycie młotkowym [...]

[...] 3 serie 12 powt. 3.podciaganie linki wyciagu do pleców z góry 2 serie maly ciezar12 powt, 2 serie duzy ciezar 10 powt. 4.podciaganie sie na drążku 3 serie po max powtorzen barki 5.wyciskanie sztangi siedzac 6 serii po 8 powt. 6.kaptury 5 serii 12 powt. 7.naprzemianćwiczony 4 serie po 12 powt. brzuch Prosze po pomoc, nie wiem czy czego nie jest [...]

Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]

A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]

[...] :) Środa: Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac (4-10) - uginanie ramion z hantlem opartym o kolano (3-10) - uginanie ramion na modlitewniku (2-10) Plecy, barki: - wyciskanie hantli zza głowy (4-10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3-10) - przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowe (3-10) - przyciąganie drążka dolnego [...]

Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]

Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem Poniedziałek: Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce [...]

[...] orbitrek/bieganie Podciąganie 3x max Wyciąg 12-10-8-6 Wyciąg siedząc z wyprostowanymi nogami 12-10-8-6 Gryf łamany 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Maszyna 12-10-8-6 Nogi barki Rozgrzewka przysiady z pusta sztanga Przysiady 12-20-8-6 Wykroki 4x Maszyna siedząc 12-10-8-6 Maszyna leżąc na brzuchu 12-10-8-6 Wyciskanie maszyny 12-10-8-6 Barki [...]

Witam. Mam dwa pytania do was drodzy forumowicze. 1. Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u [...]

witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]

[...] na karku siedząc"dzien dobry biceps: -uginanie ze sztanga -młotkowe stojąc przedramie: --uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4 dzien :wole 5 dzien : nogi barki nogi: -wykroki ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą na karku -wspięcia barki: - wycisk z klatki -podciaganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok [...]

[...] do tych podstawowych ćwiczeń. Prosiłbym o ew. wymianę ćwiczeń, które nie obciążą zbyt mocno odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. A - klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam! Kończe 2 tyg. regeneracje,i zaczynam masówkę.Trenuje od 3 latek. Oto mój nowy planik: Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) Rozpiętki na skosie 4 serie Triceps.Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to [...]

Witam, mam 17 lat cwicze juz 8 miesiecy waze 75 kg i mam 188, chcialbym poprosic o poprawe w treningu i czy ilosc i jakość cwiczen i powtorzen jest poprawna. DZIEKUJE:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 [...]